Saludo hacia Arriba
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Una postura energizante que alarga todo el cuerpo y crea una sensacion de apertura.
Como hacer Saludo hacia Arriba
- Ponte de pie en Postura de la Montana
- Lleva los brazos hacia los lados y hacia arriba por encima de la cabeza
- Junta las palmas o manten los brazos separados al ancho de los hombros
- Extiende los dedos hacia arriba
- Enraiza a traves de los pies y dirige la mirada hacia arriba entre las manos
Benefits
- Stretches the shoulders, armpits, and sides of the torso
- Improves posture and spinal alignment
- Builds full-body awareness and coordination
- Energizes the body and improves circulation
- Opens the chest and improves breathing capacity
Muscles Engaged
Modifications
- Keep arms shoulder-width apart if bringing palms together causes shoulder strain
- Bend the elbows slightly if the shoulders are tight
- Practice with the back against a wall for alignment support
Cautions
- Avoid reaching overhead with shoulder injuries; keep hands at heart center or on hips
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward rather than up
- Those with low blood pressure should transition slowly