Guerrero I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas a Guerrero I
Una postura de pie poderosa que desarrolla fuerza, resistencia y cultiva la determinación.
Cómo hacer Guerrero I
- Da un paso hacia atrás con un pie en posición de estocada
- Angula el pie trasero a 45 grados
- Cuadra las caderas hacia adelante
- Flexiona la rodilla delantera a 90 grados sobre el tobillo
- Extiende los brazos hacia arriba y enraiza a través del pie trasero
Beneficios
- Fortalece el cuádriceps, los glúteos y los tobillos
- Estira los flexores de la cadera, el pecho y los hombros
- Desarrolla el aguante y la resistencia física
- Mejora el enfoque, el equilibrio y la estabilidad
- Da energía a todo el cuerpo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Acorta la distancia entre los pies si te cuesta alinear las caderas al frente o mantener el equilibrio
- Mantén las manos en las caderas o en el centro del corazón para reducir la tensión en los hombros
- Coloca una manta doblada bajo el talón trasero si se levanta del suelo
Precauciones
- Evítala con presión arterial alta; mantén los brazos en el centro del corazón en lugar de sobre la cabeza
- Ten precaución con lesiones de rodilla; no flexiones la rodilla delantera más allá de 90 grados
- Si tienes lesiones de hombro, mantén las manos en las caderas o en el centro del corazón
Respiración: Respiración Ujjayi · Respiración →