Postura del Triángulo
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Triángulo
Una postura fundamental que estira y fortalece todo el cuerpo simultáneamente.
Cómo hacer Postura del Triángulo
- Adopta una postura amplia con los pies separados aproximadamente 1.2 metros
- Extiende la pierna delantera completamente
- Inclina el torso sobre la pierna delantera
- Coloca la mano inferior en la espinilla, el tobillo o el suelo
- Extiende el brazo superior hacia el techo
Beneficios
- Estira los isquiotibiales, las caderas y la ingle
- Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos
- Abre el pecho y los hombros
- Desarrolla el equilibrio y la estabilidad en una postura amplia
- Alarga los costados de la cintura y la columna
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya la mano inferior en un bloque en lugar del suelo para mantener el pecho abierto
- Acorta la distancia entre los pies si te sientes inestable o el estiramiento es demasiado intenso
- Practica con la espalda contra una pared para guiar la alineación
Precauciones
- Evita mirar hacia arriba si tienes problemas de cuello; mantén la mirada neutra o hacia abajo
- Ten precaución con la presión arterial baja; sal de la postura despacio
- Si tienes una hernia discal, evita la flexión lateral profunda