Guerrero III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Una postura de equilibrio desafiante que fortalece todo el cuerpo y desarrolla fuerza en el core.
Como hacer Guerrero III
- Ponte de pie y transfiere el peso a una pierna
- Inclinate hacia adelante desde las caderas
- Extiende la pierna trasera detras de ti hasta que el cuerpo forme una T
- Extiende los brazos hacia adelante junto a las orejas, o hacia atras junto a las caderas
- Manten las caderas niveladas y la mirada hacia abajo
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands