Flexión hacia Adelante Sentada con Piernas Abiertas
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
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Un estiramiento intenso de la cara interna de los muslos que prepara para abridores de caderas más profundos.
Cómo hacer Flexión hacia Adelante Sentada con Piernas Abiertas
- Siéntate con las piernas bien separadas
- Apunta los dedos de los pies y las rodillas hacia el techo
- Camina las manos hacia adelante entre las piernas
- Inclínate desde las caderas con la columna larga
- Mantén el pecho abierto
Beneficios
- Estira profundamente la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y la ingle
- Abre las caderas y mejora su flexibilidad
- Mucha gente la encuentra calmante
- Desarrolla paciencia: la flexión se profundiza poco a poco a lo largo de muchas respiraciones
- Prepara el cuerpo para aperturas de cadera más profundas y para los splits
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Siéntate sobre una manta doblada para inclinar la pelvis hacia delante y hacer la flexión más accesible
- Coloca un bolster a lo largo frente a ti y flexiónate sobre él para una variante restaurativa
- Reduce la separación de las piernas si el estiramiento de la cara interna de los muslos es demasiado intenso
Precauciones
- Evítala con desgarros en la ingle o en la cara interna del muslo
- Ten precaución con lesiones lumbares; mantén la flexión poco profunda
- No se recomienda si tienes un isquiotibial distendido