Cuervo Lateral
Parsva Bakasana
PARSH-vah bahk-AH-sah-nah
Prueba rápida: ¿conoces esta postura?
Un desafiante equilibrio sobre los brazos que combina una torsión profunda con la fuerza de la Postura del Cuervo. Las rodillas se apilan y giran hacia un lado, apoyándose en la parte posterior del brazo mientras las manos sostienen el peso del cuerpo. El Cuervo Lateral desarrolla la fuerza del core y el enfoque, y solo debe abordarse cuando la Postura del Cuervo ya te resulte estable.
Cómo hacer Cuervo Lateral
- Empieza en una sentadilla profunda con los pies juntos y las rodillas juntas. Lleva las manos en oración al pecho y gira hacia la derecha, enganchando el codo izquierdo por fuera del muslo derecho.
- Coloca las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros, delante de la cadera derecha. Abre bien los dedos, con los dedos medios apuntando hacia delante.
- Flexiona los codos unos 90 grados, como en Chaturanga. Apoya la cara externa del muslo derecho sobre la parte posterior del brazo izquierdo, lo más cerca de la axila que puedas.
- Desplaza el peso hacia delante sobre las manos, fija la mirada en un punto delante de ti y levanta un pie y luego el otro. Aprieta las rodillas y los pies entre sí y activa con firmeza el core.
- Mantén unas cuantas respiraciones; después baja los pies con suavidad. Sal de la postura por el mismo camino por el que entraste y repite del otro lado.
Beneficios
- Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros
- Desarrolla la fuerza profunda del core y los oblicuos
- Mejora el equilibrio y el control corporal
- Gira y tonifica la columna
- Cultiva el enfoque y el coraje
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo los pies o un cojín delante del rostro para ganar confianza
- Practica la sentadilla con torsión con las manos en el suelo, manteniendo los pies apoyados
- Levanta un solo pie a la vez mientras desarrollas fuerza
Precauciones
- Evita la postura con lesiones de muñeca o síndrome del túnel carpiano; las muñecas soportan la mayor parte del peso
- Evítala con lesiones de hombro o codo, y con dolor agudo de cuello o espalda
- No se recomienda durante el embarazo; practica sobre una esterilla con un cojín delante de ti para aterrizar con suavidad