Flexion hacia Adelante Sentada con Piernas Abiertas
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Un estiramiento intenso de la cara interna de los muslos que prepara para abridores de caderas mas profundos.
Como hacer Flexion hacia Adelante Sentada con Piernas Abiertas
- Sientate con las piernas bien separadas
- Apunta los dedos de los pies y las rodillas hacia el techo
- Camina las manos hacia adelante entre las piernas
- Inclinate desde las caderas con la columna larga
- Manten el pecho abierto
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring