Flexion hacia Adelante con Piernas Separadas
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Una inversion calmante que estira la cara interna de las piernas y calma la mente.
Como hacer Flexion hacia Adelante con Piernas Separadas
- Ponte de pie con los pies bien separados y los dedos apuntando hacia adelante
- Flexiona desde las caderas
- Inclinate hacia adelante con la columna larga
- Lleva las manos al suelo debajo de los hombros o entre los pies
- Deja que la cabeza cuelgue pesada
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion