Sentadilla del Yogui
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Posturas parecidas a Sentadilla del Yogui
Una sentadilla profunda que abre las caderas y mejora la flexibilidad de los tobillos.
Cómo hacer Sentadilla del Yogui
- Ponte de pie con los pies más anchos que las caderas, dedos hacia afuera
- Baja en sentadilla, llevando las caderas hacia el suelo
- Mantén los talones en el suelo (usa una manta si es necesario)
- Junta las palmas en el centro del corazón
- Usa los codos para presionar suavemente las rodillas hacia afuera
Beneficios
- Abre las caderas, la ingle y la cara interna de los muslos
- Mejora la movilidad y la flexibilidad de los tobillos
- Fortalece la zona lumbar y el core
- Desarrolla la conciencia del suelo pélvico
- Desarrolla una movilidad funcional en cuclillas para la vida diaria
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca una manta doblada bajo los talones si no llegan al suelo
- Siéntate sobre un bloque o un bolster colocado entre los pies como apoyo
- Sujétate del marco de una puerta o de un mueble firme para mantener el equilibrio mientras ganas flexibilidad
Precauciones
- Evítala con lesiones agudas de rodilla o tobillo
- Ten precaución con problemas lumbares; mantén la columna erguida
- No se recomienda si tienes una lesión reciente en la ingle o en la cara interna del muslo