Respiration Sitkari

Sitkari Pranayama
Débutant

Une technique de rafraîchissement consistant à inspirer à travers les dents en produisant un sifflement, qui procure la même sensation de fraîcheur que Sitali mais reste accessible à tous.

Point d'attention
Inspiration avec les dents serrées
Rythme
Inspiration sifflante lente
Système nerveux
Rafraîchissant
Moment de la séance
Pratique rafraîchissante
Usage
Rafraîchissement et apaisement
Postures
Assise

Minuteur guidé : Respiration Sitkari

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 4

Commencer

Cycle 1 sur 8

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration Sitkari

  1. Asseyez-vous dans une posture confortable et droite avec les yeux fermes
  2. Rapprochez doucement les dents supérieures et inférieures et écartez les lèvres pour exposer les dents
  3. Appuyez légèrement la pointe de la langue contre le palais ou les dents supérieures
  4. Inspirez lentement à travers les espaces entre les dents en produisant un doux sifflement
  5. Au sommet de l'inspiration, fermez la bouche et détendez la mâchoire
  6. Expirez lentement et complètement par le nez. Répétez 8 à 15 cycles
Précautions:

À éviter dans un air pollué ou très froid. Déconseillée en cas de dents sensibles.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Easy PoseCorpse Pose

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