Qu'est-ce que Respiration Sitali (Sitali Pranayama) ?

Respiration Sitali (Sitali Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Rafraîchissant ». Usage : Quand on a chaud. Point d'attention : Inspiration avec la langue enroulée. Décrit traditionnellement comme : Rafraîchissant.

Respiration Sitali convient-elle aux débutants ?

Oui, Respiration Sitali convient aux débutants. Si vous ne pouvez pas rouler la langue (c'est une prédisposition génétique), utilisez Sitkari (inspiration sifflante entre les dents) à la place.

Quand pratiquer Respiration Sitali ?

Moment idéal pour Respiration Sitali : Milieu ou fin de pratique. Quand on a chaud.

Respiration Sitali

Sitali Pranayama

Débutant

Une technique classique de rafraîchissement consistant à inspirer à travers la langue enroulée, qui donne une sensation de fraîcheur par évaporation ; beaucoup de gens la trouvent apaisante.

Point d'attention

Inspiration avec la langue enroulée

Rythme

Inspiration lente et rafraîchissante

Système nerveux

Rafraîchissant

Moment de la séance

Milieu ou fin de pratique

Usage

Quand on a chaud

Postures

Assise

Minuteur guidé : Respiration Sitali

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 4

Commencer

Cycle 1 sur 8

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration Sitali

Asseyez-vous confortablement avec la colonne droite et fermez les yeux
Ouvrez la bouche et enroulez la langue en forme de tube, en étendant la pointe légèrement au-delà des lèvres
Inspirez lentement et profondément à travers la langue enroulée en ressentant l'air frais
Au sommet de l'inspiration, fermez la bouche et ramenez la langue à sa position de repos
Expirez lentement et complètement par le nez
Répétez pendant 8 à 15 cycles ou jusqu'à 5 minutes

Précautions:

À éviter dans un air pollué ou très froid. Déconseillée en cas d'hypotension chronique.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Easy Pose Lotus Pose Corpse Pose

Related Techniques

← Respiration en Vague Segmentée Respiration Sitkari →