Qu'est-ce que Respiration Ujjayi (Ujjayi Pranayama) ?

Respiration Ujjayi (Ujjayi Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Constriction des voies respiratoires ». Usage : Compagnon de pratique du yoga. Point d'attention : Respiration avec constriction de la gorge. Décrit traditionnellement comme : Calmant et concentrant.

Respiration Ujjayi convient-elle aux débutants ?

Oui, Respiration Ujjayi convient aux débutants. Gardez la gorge détendue : le son doit être doux, jamais forcé. Imaginez que vous embuez un miroir, la bouche fermée.

Quand pratiquer Respiration Ujjayi ?

Moment idéal pour Respiration Ujjayi : Pendant le mouvement. Compagnon de pratique du yoga.

Respiration Ujjayi

Ujjayi Pranayama

Débutant

La respiration emblématique du Vinyasa yoga utilisant une douce constriction de la gorge pour créer un son océanique audible, qui aide à rythmer la respiration avec le mouvement.

Point d'attention

Respiration avec constriction de la gorge

Rythme

Son océanique lent

Système nerveux

Calmant et concentrant

Moment de la séance

Pendant le mouvement

Usage

Compagnon de pratique du yoga

Postures

Postures debout ou enchaînées, Enchaînements Vinyasa

Minuteur guidé : Respiration Ujjayi

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 6

Commencer

Cycle 1 sur 8

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Respiration Ujjayi

Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable avec la colonne droite
Ouvrez la bouche et expirez comme pour embuer un miroir, produisant un doux son 'haaa' du fond de la gorge
Fermez la bouche et reproduisez cette même douce constriction en respirant par le nez
Inspirez par le nez pendant 4 à 6 secondes en maintenant la constriction de la gorge
Expirez par le nez pendant 4 à 6 secondes avec la même constriction et un son constant
Continuez pendant plusieurs minutes, laissant le son être votre ancre d'attention

Précautions:

Évitez de crisper la gorge. Si le son devient rauque ou forcé, relâchez la constriction.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Mountain Pose Warrior I Warrior II Downward Dog Chair Pose

Related Techniques

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