Fente Haute
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Fente Haute
Une fente debout dynamique qui renforce les jambes et l'équilibre tout en générant de la chaleur.
Comment faire Fente Haute
- Reculez un pied en gardant la jambe arrière tendue
- Gardez le talon arrière soulevé
- Pliez le genou avant à 90 degrés
- Alignez vos hanches vers l'avant
- Tendez les bras au-dessus de la tête et engagez la sangle abdominale
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les mollets
- Développe l'équilibre et la conscience proprioceptive
- Étire les fléchisseurs de la hanche et le psoas de la jambe arrière
- Développe la chaleur et l'endurance dans les jambes
- Développe la stabilité du tronc et l'endurance des jambes
Muscles sollicités
Variantes
- Raccourcissez l'écart entre les pieds pour un meilleur équilibre et moins d'intensité
- Gardez les mains sur les hanches ou au centre du cœur si les épaules sont tendues
- Posez les mains sur des blocs de part et d'autre du pied avant pour vous soutenir
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë au genou ; réduisez la flexion du genou avant
- Prudence en cas d'hypertension lorsque les bras sont levés au-dessus de la tête
- En cas d'instabilité de la cheville, pratiquez près d'un mur