Guerrier Humble
Baddha Virabhadrasana
BAH-dah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une variation liée du Guerrier I qui associe une puissante fente à une profonde ouverture des épaules et à une douce flexion avant. Les mains s'entrelacent derrière le dos tandis que le buste se plie à l'intérieur du genou avant. Elle développe la force des jambes tout en libérant la poitrine et les épaules, et apporte une énergie calme et humble à une posture puissante.
Comment faire Guerrier Humble
- Commencez en Guerrier I, pied droit devant, genou avant fléchi au-dessus de la cheville, pied arrière tourné vers l'extérieur d'environ 45 degrés, talon ancré. Orientez les hanches vers l'avant du tapis.
- Entrelacez les doigts derrière le dos, ou tenez une sangle si les mains ne se rejoignent pas. Tendez les bras et rapprochez les omoplates l'une de l'autre.
- Inspirez pour allonger la colonne et lever la poitrine. Continuez à appuyer fermement dans les deux pieds et gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil.
- À l'expiration, basculez vers l'avant depuis les hanches et pliez le buste à l'intérieur de la cuisse avant. Laissez les mains jointes passer par-dessus le dos vers le sol devant vous.
- Relâchez la tête et la nuque, tenez cinq respirations, puis inspirez pour remonter, la colonne longue. Relâchez les mains et répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Renforce les jambes, les fessiers et les chevilles
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Étire les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière
- Favorise en douceur l'afflux sanguin vers la tête
- Développe la concentration et un sentiment d'abandon
Muscles sollicités
Variantes
- Tenez une sangle entre les mains si elles ne peuvent pas se joindre derrière le dos
- Raccourcissez la position et ne descendez qu'en partie
- Gardez les mains sur les hanches et pratiquez le Guerrier I jusqu'à ce que les épaules s'ouvrent
Précautions
- Soyez prudent en cas de blessure au genou ; gardez le genou avant au-dessus de la cheville
- Évitez ou allez-y doucement en cas de blessure à l'épaule ou de mobilité limitée des épaules
- Remontez lentement en cas d'hypotension ou si vous avez des vertiges en vous penchant