Fente Basse
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Postures proches de Fente Basse
Une profonde ouverture de hanches qui étire le psoas et les quadriceps tout en ouvrant la poitrine.
Comment faire Fente Basse
- Depuis une position de fente, abaissez le genou arrière au sol
- Détendez les orteils du pied arrière
- Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville
- Laissez les hanches descendre vers l'avant et le bas
- Tendez les bras au-dessus de la tête
Bienfaits
- Étire profondément les fléchisseurs de la hanche, le psoas et les quadriceps
- Renforce les quadriceps et les fessiers de la jambe avant
- Ouvre la poitrine, les épaules et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Compense les effets de la position assise prolongée
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous le genou arrière pour l'amortir
- Gardez les mains sur la cuisse avant ou sur des briques pour plus de soutien
- Placez des briques sous les mains de chaque côté du pied avant pour plus de stabilité
Précautions
- À éviter en cas de blessure au genou de la jambe arrière ; ajoutez un coussinage ou gardez le genou levé
- Prudence en cas d'hypertension lorsque les bras sont levés au-dessus de la tête
- En cas de prothèse de hanche, demandez l'avis de votre médecin sur l'amplitude de mouvement