Posture de la Charrue
Halasana
hah-LAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une inversion classique où les jambes passent au-dessus de la tête jusqu'à ce que les orteils touchent le sol derrière elle. La Posture de la Charrue procure un étirement profond de l'arrière du corps et apaise le mental. Elle se pratique généralement dans la continuité de la Chandelle et demande une attention particulière à la nuque.
Comment faire Posture de la Charrue
- Pliez deux ou trois couvertures en une pile au bord bien droit. Allongez-vous sur le dos, les épaules sur les couvertures et la tête posée au sol, afin que la nuque conserve sa courbe naturelle.
- Les bras le long du corps, appuyez les paumes au sol et utilisez le tronc pour lever les jambes au-dessus de la tête. Soutenez le bas du dos avec les mains en montant en Chandelle.
- Abaissez lentement vos jambes tendues au-dessus de la tête jusqu'à ce que les orteils touchent le sol derrière vous. Gardez les hanches empilées bien haut au-dessus des épaules.
- Relâchez les bras au sol et entrelacez les doigts en appuyant les bras vers le bas, ou gardez les mains sur le dos. Gardez la tête immobile et le visage détendu -- ne tournez pas la tête d'un côté à l'autre.
- Tenez cinq à dix respirations. Pour sortir, soutenez le dos avec les mains et redescendez en déroulant une vertèbre à la fois, genoux fléchis et tête au sol.
Bienfaits
- Étire la colonne, les épaules et les ischio-jambiers
- Apaise le système nerveux
- Renforce le tronc en contrôlant la descente
- Soulage les tensions du haut du dos et des épaules
- Développe la conscience corporelle et la patience
Muscles sollicités
Variantes
- Posez les orteils sur une chaise ou une pile de coussins derrière vous s'ils n'atteignent pas le sol
- Gardez les genoux fléchis et posez-les près du front, ou abaissez-les vers les épaules
- Pratiquez les Jambes au Mur pour une inversion plus douce, sans pression sur la nuque
Précautions
- Évitez en cas de blessure au cou, de problème de disques cervicaux ou de coup du lapin ; la posture place la nuque en flexion profonde
- Déconseillée en cas d'hypertension, de glaucome, ou pendant les règles et la grossesse
- Ne la pratiquez pas en cas de hernie hiatale, de douleur dorsale aiguë ou de sciatique