Posture de la Pyramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Pyramide
Une flexion avant intense qui étire profondément les ischio-jambiers tout en améliorant l'équilibre.
Comment faire Posture de la Pyramide
- Avancez un pied d'environ un mètre
- Alignez vos hanches vers l'avant
- Gardez les deux jambes tendues
- Pliez-vous au-dessus de votre jambe avant avec une colonne vertébrale longue
- Encadrez votre pied avant avec vos mains
Bienfaits
- Étire profondément les ischio-jambiers et les mollets
- Renforce les jambes et améliore l'équilibre
- Ouvre les épaules (surtout dans la variante prière inversée)
- Développe la concentration grâce à une posture stable et équilibrée
- Enseigne l'alignement des hanches face à l'avant
Muscles sollicités
Variantes
- Placez des briques de chaque côté du pied avant pour rapprocher le sol
- Fléchissez légèrement le genou avant si les ischio-jambiers sont très raides
- Gardez les mains sur les hanches plutôt qu'en prière inversée si les épaules sont raides
Précautions
- À éviter en cas de déchirure des ischio-jambiers ou de blessure lombaire aiguë
- Prudence en cas d'hypertension ; gardez la flexion peu profonde
- En cas de troubles de l'équilibre, pratiquez près d'un mur