Chaise en Torsion
Parivrtta Utkatasana
par-ee-VREE-tah oot-kah-TAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Une torsion qui renforce et ajoute une rotation à la Posture de la Chaise. Les mains se joignent en prière et le coude opposé s'accroche à l'extérieur du genou. La Chaise en Torsion développe la force des jambes et la chaleur tout en essorant la colonne, et demande un équilibre et une concentration soutenus à mesure que la torsion s'approfondit.
Comment faire Chaise en Torsion
- Tenez-vous en posture de la Montagne, puis fléchissez les genoux et reculez les hanches en Posture de la Chaise, le poids dans les talons et les genoux au-dessus des chevilles. Joignez les mains devant le cœur.
- Allongez la colonne en inspirant. À l'expiration, tournez le buste vers la droite et accrochez le coude gauche à l'extérieur du genou droit.
- Pressez fermement les paumes l'une contre l'autre et utilisez la pression entre les mains et le genou pour tourner davantage la poitrine. Gardez les genoux à niveau et alignés, sans laisser l'un avancer.
- Éloignez les épaules des oreilles. Gardez le regard devant vous ou regardez vers le haut, au-delà du coude du haut, si la nuque est à l'aise.
- Tenez cinq respirations, puis défaites la torsion en inspirant pour revenir au centre. Répétez de l'autre côté.
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les chevilles
- Essore et mobilise la colonne
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Améliore l'équilibre et la concentration
- Développe la chaleur et l'endurance
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez les hanches plus hautes dans un squat moins profonde pour réduire la charge sur les jambes
- Accrochez le coude seulement à la cuisse, ou ouvrez les bras dans une Torsion Ouverte
- Pratiquez le dos contre un mur pour vous aider à l'équilibre
Précautions
- Soyez prudent en cas de blessure au genou ; gardez les genoux alignés au-dessus des chevilles
- Allez-y doucement en cas de blessure au dos et tournez depuis le haut du dos plutôt que le bas du dos
- Déconseillée en fin de grossesse ; utilisez plutôt une torsion ouverte