Angle Latéral en Torsion
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Angle Latéral en Torsion
Une fente en torsion intense qui met au défi l'équilibre et fait pivoter tout le torse.
Comment faire Angle Latéral en Torsion
- Depuis une fente, accrochez le coude opposé à l'extérieur du genou avant
- Joignez les paumes en position de prière
- Pressez fermement les paumes ensemble pour approfondir la torsion
- Gardez la jambe arrière forte et tendue
- Regardez vers le plafond
Bienfaits
- Renforce profondément les quadriceps, les fessiers et la sangle abdominale
- Améliore la rotation vertébrale et la mobilité thoracique
- Développe la force du centre du corps et le contrôle de la rotation
- Développe l'équilibre et la coordination dans un alignement exigeant
- Étire l'aine, la colonne et la poitrine
Muscles sollicités
Variantes
- Gardez le genou arrière au sol (version Fente Basse) pour plus de stabilité
- Posez la main du bas sur une brique à l'extérieur du pied avant plutôt que d'utiliser le crochet du coude
- Gardez les mains en prière plutôt que les bras tendus si l'équilibre est difficile
Précautions
- À éviter en cas de hernie discale ou de blessure vertébrale aiguë
- Prudence en cas d'hypotension ; sortez de la posture lentement
- Déconseillée en cas de maux de tête chroniques aggravés par les torsions