Demi-Lune en Torsion
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Demi-Lune en Torsion
Un équilibre en torsion qui met au défi la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
Comment faire Demi-Lune en Torsion
- Depuis la Demi-Lune, alignez les hanches vers le sol
- Faites pivoter le torse
- Amenez la main opposée au sol
- Tendez l'autre bras vers le plafond
- Gardez la jambe levée forte et parallèle au sol
Bienfaits
- Améliore l'équilibre, la coordination et la conscience de l'espace
- Renforce la jambe d'appui, la sangle abdominale et les muscles du dos
- Développe la rotation vertébrale et la mobilité thoracique
- Développe la coordination et la force du centre du corps
- Développe la concentration et la détermination
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique sous la main du bas pour réduire la distance au sol
- Gardez la main du haut sur la hanche plutôt que tendue vers le haut
- Pratiquez en appuyant le pied levé contre un mur pour mieux vous équilibrer
Précautions
- À éviter en cas de blessure vertébrale aiguë ou de problèmes de disques
- Prudence en cas d'hypotension ou de vertiges
- Déconseillée en cas de blessures cervicales chroniques