Posture sur les Épaules
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
Postures proches de Posture sur les Épaules
Appelée traditionnellement la reine des asanas, une inversion soutenue que beaucoup trouvent apaisante.
Comment faire Posture sur les Épaules
- Allongez-vous sur le dos
- Soulevez les jambes au-dessus de la tête
- Soutenez le bas du dos avec les mains
- Descendez les mains le long du dos tandis que les jambes s'étendent vers le plafond
- Gardez le poids sur les épaules, pas sur le cou
Bienfaits
- Élève les jambes au-dessus du cœur dans une inversion soutenue
- Beaucoup la trouvent apaisante
- Beaucoup de personnes ressentent ensuite les jambes plus légères
- Renforce les épaules, la sangle abdominale et le haut du dos
- Développe la conscience du corps à l'envers
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une couverture pliée sous les épaules (la tête hors de la couverture) pour protéger les cervicales
- Pratiquez Jambes au Mur comme alternative plus douce
- Utilisez un mur pour soutenir les jambes si la force abdominale ne suffit pas à tenir la posture complète
Précautions
- À éviter en cas de blessure au cou, de problèmes de disques cervicaux ou de coup du lapin
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée ou de glaucome
- Prudence pendant les règles et à éviter pendant la grossesse