Triangle en Torsion
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Triangle en Torsion
Une posture de torsion profonde qui combine équilibre et rotation de la colonne vertébrale et développe la force du centre du corps.
Comment faire Triangle en Torsion
- Adoptez une position décalée, pied avant vers l'avant
- Pliez-vous vers l'avant au-dessus de votre jambe avant
- Placez la main opposée à l'extérieur du pied avant
- Faites pivoter le torse ouvert vers le ciel
- Tendez le bras supérieur vers le haut, gardez les deux jambes tendues
Bienfaits
- Étire profondément les ischio-jambiers, la bandelette ilio-tibiale et les mollets
- Renforce et tonifie les obliques et les muscles du dos
- Améliore la rotation vertébrale et la mobilité thoracique
- Développe la force de rotation du tronc
- Améliore l'équilibre et la proprioception
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique sous la main du bas pour réduire la profondeur de la flexion et garder la colonne allongée
- Raccourcissez votre position pour un meilleur équilibre et une torsion moins intense
- Gardez le talon arrière levé (comme en fente haute) s'il est difficile de l'ancrer au sol
Précautions
- À éviter en cas de hernie discale ou de blessure lombaire aiguë
- Prudence en cas d'hypotension ; sortez de la posture lentement
- Déconseillée en cas de migraines chroniques déclenchées par les inversions ou les torsions