Fente Latérale
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Postures proches de Fente Latérale
Un étirement latéral profond qui ouvre les hanches et développe la mobilité des hanches.
Comment faire Fente Latérale
- Adoptez une position large
- Pliez profondément un genou
- Étendez l'autre jambe avec les orteils pointes vers le haut
- Descendez les hanches vers le bas
- Amenez les mains en prière ou posez-les au sol pour le soutien
Bienfaits
- Étire profondément l'intérieur des cuisses, les ischio-jambiers et l'aine
- Renforce le quadriceps et les fessiers de la jambe fléchie
- Améliore la mobilité latérale des hanches et la souplesse des chevilles
- Développe l'équilibre et la conscience proprioceptive
- Prépare le corps aux squats profonds et aux ouvertures de hanches
Muscles sollicités
Variantes
- Placez une brique sous les mains pour mieux vous équilibrer
- Gardez le pied de la jambe tendue à plat au sol si l'équilibre est difficile avec les orteils levés
- Réduisez la profondeur de la flexion de la jambe d'appui pour moins d'intensité
Précautions
- À éviter en cas de déchirure de l'aine ou de l'intérieur des cuisses
- Prudence en cas de blessure au genou ; ne forcez pas la flexion profonde
- En cas d'instabilité de la cheville, pratiquez avec un soutien