Flexion Avant Assise
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Postures proches de Flexion Avant Assise
Un étirement intense de tout l'arrière du corps que beaucoup trouvent apaisant pour l'esprit et qui peut aider à se détendre.
Comment faire Flexion Avant Assise
- Asseyez-vous avec les jambes étendues, pieds flexes
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale
- Expirez et pliez-vous vers l'avant depuis les hanches
- Tendez les mains vers les pieds, les chevilles ou les tibias
- Gardez la colonne vertébrale longue plutôt que arrondie
Bienfaits
- Étire profondément les ischio-jambiers, les mollets et les érecteurs du rachis
- Une flexion calme, tournée vers l'intérieur, que beaucoup trouvent apaisante
- Allonge toute l'arrière du corps
- Encourage une respiration lente et régulière
- Favorise l'introspection et le calme mental
Muscles sollicités
Variantes
- Passez une sangle autour de la plante des pieds et tenez les extrémités pour garder la colonne allongée
- Asseyez-vous sur une couverture pliée pour basculer le bassin vers l'avant et rendre la flexion plus accessible
- Fléchissez légèrement les genoux pour soulager les ischio-jambiers raides et le bas du dos
Précautions
- À éviter en cas de hernie discale ou de blessure lombaire aiguë
- Prudence en cas de déchirure des ischio-jambiers ; fléchissez les genoux
- Déconseillée en cas de diarrhée ou de crise d'asthme active