Planche Latérale
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Postures proches de Planche Latérale
Un puissant équilibre sur les bras qui renforce les abdominaux latéraux et l'équilibre.
Comment faire Planche Latérale
- Depuis la Planche, transférez le poids sur une main
- Roulez sur le bord extérieur du même pied
- Empilez ou décalez les pieds pour la stabilité
- Étendez le bras supérieur vers le plafond
- Soulevez les hanches haut
Bienfaits
- Renforce les obliques, les épaules et les poignets
- Développe la stabilité latérale du tronc et l'équilibre
- Tonifie les bras et les jambes
- Améliore la concentration et la conscience du corps
- Prépare le corps à des équilibres sur les bras plus avancés
Muscles sollicités
Variantes
- Posez le genou du bas au sol pour plus de soutien (Demi-Planche Latérale)
- Pratiquez sur l'avant-bras plutôt que sur la main pour soulager le poignet
- Décalez les pieds (pied du haut devant) au lieu de les empiler pour plus de stabilité
Précautions
- À éviter en cas de blessure au poignet, au coude ou à l'épaule
- Prudence en cas de syndrome du canal carpien
- En cas de troubles de l'équilibre, commencez par les variantes