Posture du Bâton
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Bâton
La fondation de toutes les postures assises qui développe la conscience posturale.
Comment faire Posture du Bâton
- Asseyez-vous avec les jambes étendues
- Flexez les pieds
- Appuyez les mains au sol à côté des hanches
- Engagez les cuisses
- Allongez la colonne vertébrale et soulevez à travers le sommet du crâne
Bienfaits
- Renforce les muscles du dos qui maintiennent la posture droite
- Étire les ischio-jambiers et les mollets
- Développe l'engagement de la sangle abdominale et la conscience posturale
- Améliore l'alignement du bassin et de la colonne
- Constitue la base de toutes les flexions avant et torsions assises
Muscles sollicités
Variantes
- Asseyez-vous sur une couverture pliée ou un bolster pour surélever les hanches et basculer le bassin vers l'avant
- Fléchissez légèrement les genoux si les ischio-jambiers sont très raides
- Placez une couverture roulée sous les genoux si les jambes ne peuvent pas se tendre complètement
Précautions
- Évitez de vous asseoir à plat au sol en cas de rétroversion du bassin ; utilisez une couverture
- Prudence en cas de douleur au poignet lorsque vous appuyez les mains au sol
- En cas de hernie discale, fléchissez légèrement les genoux
Respiration: Nadi Shodhana · Respiration →