Flexion Avant Debout
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Postures proches de Flexion Avant Debout
Une flexion avant apaisante qui étire tout l'arrière du corps et relâche les tensions.
Comment faire Flexion Avant Debout
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches
- Basculez au niveau des hanches et pliez le torse sur vos jambes
- Laissez votre tête pendre lourdement
- Pliez les genoux si nécessaire pour protéger le bas du dos
- Saisissez les coudes opposés ou laissez les mains reposer au sol
Bienfaits
- Étire profondément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos
- Beaucoup la trouvent apaisante
- Laisse la colonne s'allonger grâce à la gravité
- Laisse la tête et la nuque pendre et se détendre
- Relâche les tensions de la nuque et des épaules
Muscles sollicités
Variantes
- Fléchissez généreusement les genoux pour soulager le bas du dos et les ischio-jambiers
- Posez les mains sur des briques si elles n'atteignent pas confortablement le sol
- Saisissez les coudes opposés et balancez-vous doucement pour une variante plus restauratrice (Ragdoll)
Précautions
- Évitez les flexions avant profondes en cas de hernie discale ou de blessure lombaire aiguë
- Redressez-vous lentement pour éviter les étourdissements en cas d'hypotension
- Prudence durant les derniers mois de la grossesse