Flexion Latérale Debout
Indudalasana
in-doo-dah-LAH-sah-nah
Test rapide : connaissez-vous cette posture ?
Un étirement latéral qui élève les deux bras au-dessus de la tête et arque le corps d'un côté. La Flexion Latérale Debout allonge le côté du corps et crée de l'espace entre les côtes, favorisant une respiration plus ample. C'est un moyen simple de relâcher le buste et les épaules au milieu d'une longue journée.
Comment faire Flexion Latérale Debout
- Tenez-vous bien droit en posture de la Montagne, pieds écartés à la largeur des hanches et poids réparti également sur les deux pieds.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête en joignant les paumes. Étirez-vous vers le haut par le bout des doigts et allongez la colonne.
- Rentrez légèrement le bas du ventre, gardez les deux hanches à niveau et appuyez également dans les deux pieds.
- Expirez et allez vers le haut puis vers la droite, en allongeant le côté gauche du corps plutôt qu'en vous affaissant sur le droit. Gardez la poitrine ouverte et le regard devant vous ou légèrement vers le haut.
- Tenez trois à cinq respirations, revenez au centre en inspirant et répétez du côté gauche.
Bienfaits
- Étire le côté du corps, les côtes et les obliques
- Ouvre les épaules et les aisselles
- Favorise une respiration plus profonde et plus ample
- Améliore la mobilité de la colonne et la posture
- Relâche les tensions dues aux longues périodes assis
Muscles sollicités
Variantes
- Adoptez une position plus large pour plus de stabilité
- Tenez les coudes opposés ou un poignet plutôt que de joindre les paumes
- Pratiquez assis sur une chaise ou en Posture facile
Précautions
- Évitez ou modifiez en cas de blessure à l'épaule en gardant les bras plus écartés ou plus bas
- Soyez prudent en cas de douleur lombaire et gardez l'inclinaison petite
- En cas de problème d'équilibre, élargissez la position ou pratiquez près d'un mur