Test rapide : connaissez-vous cette posture ?

Une flexion avant en équilibre depuis la Flexion Avant Debout, avec une jambe levée tendue vers l'arrière. Le Grand Écart Debout étire profondément les ischio-jambiers et développe l'équilibre et la force de la jambe d'appui, tandis que la tête reste détendue sous le cœur.

Comment faire Grand Écart Debout

1. Depuis la Flexion Avant Debout, posez les mains au sol ou sur des briques de chaque côté du pied d'appui.
2. Transférez le poids sur un pied et appuyez-vous dans le sol, en gardant la jambe d'appui ferme et le genou souple mais stable.
3. Levez l'autre jambe tendue vers l'arrière, les orteils pointés vers le bas et l'arrière, en gardant les hanches aussi alignées que possible.
4. Repliez la poitrine vers la jambe d'appui, détendez la tête et la nuque, et regardez vers la jambe d'appui ou vers l'arrière, vers les pieds.
5. Restez cinq respirations régulières, puis redescendez le pied levé avec contrôle et répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et les mollets
• Développe l'équilibre et la force de la jambe d'appui
• Renforce les fessiers et l'arrière de la jambe levée
• Allonge la colonne vertébrale
• Apaise l'esprit

Muscles sollicités

Variantes

• Posez les mains sur des briques
• Fléchissez légèrement le genou d'appui
• Levez la jambe moins haut pour réduire l'intensité
• Appuyez une main ou le talon de la jambe levée contre un mur

Précautions

• À éviter en cas de blessure aux ischio-jambiers
• À éviter, ou à pratiquer avec prudence, en cas d'hypertension ou de glaucome, car la tête est sous le cœur
• À éviter en cas d'instabilité de la cheville ou du genou de la jambe d'appui

Pouvez-vous nommer cette posture ? Jouez au quiz