Posture de l'Arbre
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Postures proches de Posture de l'Arbre
Une posture classique d'équilibre qui développe la concentration et la stabilité tout en ouvrant les hanches.
Comment faire Posture de l'Arbre
- Tenez-vous sur une jambe en trouvant votre équilibre
- Placez la plante de l'autre pied contre l'intérieur de la cuisse, du mollet ou de la cheville (jamais sur le genou)
- Joignez les mains au centre du cœur ou étendez-les au-dessus de la tête
- Enracinez-vous à travers votre pied d'appui
- Fixez votre regard sur un point stable
Bienfaits
- Renforce les chevilles, les mollets et les cuisses de la jambe d'appui
- Améliore l'équilibre général et la proprioception
- Ouvre les hanches et étire l'intérieur des cuisses
- Développe la concentration et la clarté mentale
- Favorise un sentiment d'ancrage et de calme
Muscles sollicités
Variantes
- Placez le pied sur le mollet ou la cheville plutôt que sur l'intérieur de la cuisse pour une variante plus douce
- Gardez une main sur un mur ou une chaise pour plus de stabilité pendant que vous travaillez l'équilibre
- Pratiquez le dos contre un mur pour gagner en confiance
Précautions
- À éviter en cas de blessure récente à la cheville ou au genou de la jambe d'appui
- En cas de vertiges ou de troubles de l'équilibre, pratiquez près d'un mur
- Ne posez pas le pied directement sur l'articulation du genou