Posture du Triangle
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Postures proches de Posture du Triangle
Une posture fondamentale qui étire et renforce tout le corps simultanément.
Comment faire Posture du Triangle
- Adoptez une position large, pieds écartés d'environ 1,20 mètre
- Étendez votre jambe avant complètement
- Étendez votre torse au-dessus de votre jambe avant
- Posez la main inférieure sur le tibia, la cheville ou le sol
- Étendez le bras supérieur vers le plafond
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers, les hanches et l'aine
- Renforce les cuisses, les genoux et les chevilles
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Développe l'équilibre et la stabilité dans une posture écartée
- Allonge les côtés de la taille et la colonne vertébrale
Muscles sollicités
Variantes
- Posez la main du bas sur une brique plutôt qu'au sol pour garder la poitrine ouverte
- Raccourcissez votre position si vous vous sentez instable ou si l'étirement est trop intense
- Pratiquez le dos contre un mur pour vous guider dans l'alignement
Précautions
- Évitez de regarder vers le haut en cas de problèmes cervicaux ; gardez le regard neutre ou vers le bas
- Prudence en cas d'hypotension ; sortez de la posture lentement
- En cas de hernie discale, évitez la flexion latérale profonde