Guerrier II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Guerrier II
Une posture emblématique qui développe l'endurance et la résistance mentale tout en ouvrant les hanches.
Comment faire Guerrier II
- Adoptez une position large, pieds écartés d'environ 1,20 mètre
- Tournez le pied avant vers l'avant et le pied arrière parallèle au petit côté du tapis
- Pliez le genou avant au-dessus de la cheville
- Étendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules
- Regardez par-dessus les doigts de votre main avant
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Ouvre les hanches, l'aine et la poitrine
- Développe l'endurance musculaire et mentale
- Améliore la concentration et la régularité du souffle dans l'effort
- Engage le centre du corps pour garder le torse droit
Muscles sollicités
Variantes
- Raccourcissez votre position pour réduire l'intensité sur le genou et la hanche avant
- Posez l'avant-bras avant sur la cuisse si les épaules fatiguent vite
- Pratiquez contre un mur pour contrôler l'alignement et vous soutenir
Précautions
- Évitez la flexion profonde du genou en cas de blessure aiguë au genou ; réduisez la flexion
- Prudence en cas de problèmes cervicaux ; gardez le regard devant plutôt que sur les doigts
- En cas d'hypertension, tenez la posture moins longtemps
Respiration: Respiration Ujjayi · Respiration →