Guerrier I
Virabhadrasana I
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Postures proches de Guerrier I
Une posture debout puissante qui développe la force, l'endurance et cultive la détermination.
Comment faire Guerrier I
- Reculez un pied en position de fente
- Orientez le pied arrière à 45 degrés
- Alignez vos hanches vers l'avant
- Pliez le genou avant à 90 degrés au-dessus de la cheville
- Tendez les bras au-dessus de la tête et ancrez-vous à travers le pied arrière
Bienfaits
- Renforce les quadriceps, les fessiers et les chevilles
- Étire les fléchisseurs de la hanche, la poitrine et les épaules
- Développe l'endurance et la résistance physique
- Améliore la concentration, l'équilibre et la stabilité
- Dynamise tout le corps
Muscles sollicités
Variantes
- Raccourcissez votre position si vous avez du mal à aligner les hanches ou à vous équilibrer
- Gardez les mains sur les hanches ou au centre du cœur pour soulager les épaules
- Placez une couverture pliée sous le talon arrière s'il se soulève du sol
Précautions
- À éviter en cas d'hypertension ; gardez les bras au centre du cœur plutôt qu'au-dessus de la tête
- Prudence en cas de blessure au genou ; ne fléchissez pas le genou avant au-delà de 90 degrés
- En cas de blessure à l'épaule, gardez les mains sur les hanches ou au centre du cœur
Respiration: Respiration Ujjayi · Respiration →