कुर्सी आसन
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
एक शक्तिशाली आसन जो ऊष्मा और पैरों की ताकत बनाता है और कंधों को खींचता है।
कैसे करें कुर्सी आसन
- पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
- घुटनों को मोड़ें जैसे एक अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हों
- वज़न एड़ियों पर रखें
- भुजाओं को कानों के साथ ऊपर फैलाएँ
- रीढ़ को लंबा और छाती को उठा हुआ रखें
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
- Tones the core and lower back muscles
- Stretches the shoulders and chest
- Builds stamina and mental determination
- Stimulates the heart and diaphragm
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
- Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
- Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely
Cautions
- Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
- Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
- Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose
श्वास: उड्डियान श्वास तैयारी · उज्जायी प्राणायाम · श्वास →