Posizione della Sedia
Utkatasana
oot-kah-TAH-sah-nah
Una posizione potente che genera calore e forza nelle gambe mentre allunga le spalle.
Come fare Posizione della Sedia
- Stai in piedi con i piedi uniti o alla larghezza delle anche
- Piega le ginocchia come se ti sedessi su una sedia invisibile
- Mantieni il peso sui talloni
- Estendi le braccia sopra la testa lungo le orecchie
- Mantieni la colonna vertebrale lunga e il petto sollevato
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and ankle stabilizers
- Tones the core and lower back muscles
- Stretches the shoulders and chest
- Builds stamina and mental determination
- Stimulates the heart and diaphragm
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block between the thighs and squeeze to engage the inner legs and protect the knees
- Keep arms at heart center or on hips if shoulders are tight or injured
- Practice with your back against a wall to support alignment and build leg strength safely
Cautions
- Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain that worsens in flexion
- Use caution with low blood pressure as standing up quickly may cause dizziness
- Not recommended if you have insomnia, as it is an energizing pose
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