テーブルトップのポーズ
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
テーブルトップのポーズに似たポーズ
多くのヨガシークエンスの基盤となるニュートラルな開始姿勢です。
やり方 テーブルトップのポーズ
- 四つん這いになる
- 手首を肩の真下に置く
- 膝を腰の真下に置く
- 指を大きく開く
- 背骨をニュートラルに保ち反らせたり丸めたりしない
効果
- 背骨のニュートラルな並びへの意識を養います
- 手首・腕・肩を強化します
- 多くの動きの移行に向けた安定したスタートポジションになります
- 体幹の筋肉をやさしく働かせます
- 床で行うシークエンスの休憩ポジションになります
使われる筋肉
バリエーション
- 硬い床では、膝の下にたたんだブランケットを敷いてクッションにします
- 手首が敏感な場合は、拳をついたり、前腕を床につけたりします
- 手の間にヨガブロックを置くと、手首の位置を意識しやすくなります
注意点
- 手首に痛みや手根管症候群がある方は、長く保持するのを避けてください
- 膝が敏感な場合は注意し、ブランケットを敷いてください
- 肩をけがしている方は、体重を支える時間を短くしてください