산 자세
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
산 자세 관련 자세
모든 서서 하는 자세의 기초가 되며 자세를 개선하고 신체 인식을 높여줍니다.
하는 방법 산 자세
- 발을 모으거나 골반 너비로 벌려 선다
- 발바닥 네 모서리로 바닥을 단단히 딛는다
- 허벅지를 조이고 척추를 길게 늘린다
- 정수리를 하늘 쪽으로 끌어올린다
- 팔을 몸 옆에 편안히 내리고 손바닥을 앞으로 향한다
효능
- 자세와 전신 정렬을 개선합니다
- 허벅지, 무릎, 발목을 강화합니다
- 균형 감각과 체중 분배에 대한 인식을 높입니다
- 꾸준히 수련하면 발의 아치 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
- 차분하고 안정된 마음 상태를 만들어 줍니다
사용되는 근육
변형 동작
- 안정감을 위해 발을 모으는 대신 골반 너비로 벌려 서세요
- 허벅지 사이에 블록을 끼우고 가볍게 조이면 다리 안쪽이 활성화됩니다
- 등을 벽에 대고 서면 올바른 척추 정렬을 익힐 수 있습니다
주의사항
- 어지럽거나 저혈압이 있다면 오래 서 있지 마세요
- 균형 장애가 있다면 벽 가까이에서 수련하며 지지하세요
- 두통이 있다면 유지 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다