OM-Ademhaling

Pranava Pranayama
Beginner

Een oeroude vibrerende ademhalingspraktijk die het chanten van OM (AUM) bij het uitademen gebruikt; veel mensen vinden het concentratie en resonantie in het hele lichaam ondersteunen.

Focus
Chanten bij het uitademen
Tempo
Diep inademen, lang chantend uitademen
Zenuwstelsel
Kalmerend en centreerend
Moment in de les
Begin of afsluiting van de oefening
Toepassing
Meditatie en centrering
Houdingen
Zittende meditatie

Begeleide timer: OM-Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 4 · Adem uit 8

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je OM-Ademhaling

  1. Ga comfortabel zitten in Sukhasana of Padmasana met een rechte ruggengraat
  2. Adem langzaam en diep in door de neus gedurende 4 tot 6 seconden
  3. Begin bij het uitademen met een licht geopende mond het geluid 'A' (ahh) te maken en voel de vibratie in de buik
  4. Ga geleidelijk over naar het geluid 'U' (ooh) en laat de resonantie opstijgen naar de borst
  5. Sluit de lippen en laat het geluid overgaan in 'M' (mmm), vibrerend in het hoofd
  6. Blijf na het vervagen van de 'M' enkele momenten in stilte voordat je herhaalt
Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Easy PoseLotus PoseHero Pose

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra Ademhaling
← Nadi Shodhana Fysiologische Zucht →