Fysiologische Zucht

Physiological Sigh
Beginner

Een snelle techniek met een dubbele inademing gevolgd door een lange uitademing, waarvan veel mensen vinden dat ze helpt om in stressvolle momenten even tot rust te komen.

Focus
Dubbele inademing, lange uitademing
Tempo
Snelle dubbele inademing, langzame uitademing
Zenuwstelsel
Vaak kalmerend
Moment in de les
Stressreset, op elk moment
Toepassing
Een korte pauze in stressvolle momenten
Houdingen
Elke houding

Begeleide timer: Fysiologische Zucht

Ritme in seconden: Adem in 3 · Vasthouden 1 · Adem uit 6 · Vasthouden 2

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Fysiologische Zucht

  1. Breng vanuit elke positie je aandacht naar je ademhaling
  2. Adem snel in door de neus en vul de longen ongeveer halfvol
  3. Zonder uit te ademen, neem een tweede, kortere inademing door de neus bovenop de eerste
  4. Adem langzaam en volledig uit door de mond in een lange, zuchtende uitstroom
  5. Pauzeer kort aan het einde van de uitademing om het kalmerende effect te voelen
  6. Herhaal 1 tot 3 cycli; vaak is een enkele cyclus voldoende
Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Mountain PoseEasy PoseCorpse Pose

Related Techniques

Anulom VilomVierkante AdemhalingChandra BhedanaBijenademhalingDriedelige AdemhalingKaki Mudra Ademhaling
← OM-Ademhaling Plavini-Ademhaling →