Wat is Resonantie-Ademhaling (Coherent Breathing)?

Resonantie-Ademhaling (Coherent Breathing) is een pranayama in de categorie Therapeutisch, die wordt gebruikt voor Langzame, gelijkmatige ademhaling en ontspanning. Focus: Ademen op resonantiefrequentie. Traditioneel beschreven als: Ritmisch en ontspannend.

Is Resonantie-Ademhaling geschikt voor beginners?

Ja, Resonantie-Ademhaling is geschikt voor beginners. Een van de meer onderzochte ademtechnieken. Enkele kleine studies suggereren dat langzaam ademen in dit tempo HRV, bloeddruk en angst kan beïnvloeden, maar het bewijs is wisselend.

Wanneer oefen je Resonantie-Ademhaling?

Resonantie-Ademhaling oefen je het best in de volgende fase: Ontspanning. Toepassing: Langzame, gelijkmatige ademhaling en ontspanning.

Resonantie-Ademhaling

Coherent Breathing

Beginner

Een moderne techniek met langzaam, gelijkmatig ademen op 5-6 ademhalingen per minuut, waarvan men denkt dat het de hartslagvariabiliteit met de ademhaling synchroniseert; onderzoek naar bredere effecten is nog in ontwikkeling.

Focus

Ademen op resonantiefrequentie

Tempo

5 tot 6 ademhalingen per minuut

Zenuwstelsel

Ritmisch en ontspannend

Moment in de les

Ontspanning

Toepassing

Langzame, gelijkmatige ademhaling en ontspanning

Houdingen

Zittend, Op de rug liggend

Begeleide timer: Resonantie-Ademhaling

Ritme in seconden: Adem in 5 · Adem uit 5

Start

Ronde 1 van 6

Adem rustig en forceer niets. Word je duizelig of voel je je ongemakkelijk, stop dan en adem normaal.

Meer in de app: andere technieken en geluidssignalen →

Hoe doe je Resonantie-Ademhaling

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en verwijder beperkende kleding rond de buik
Sluit de ogen en observeer een minuut lang uw natuurlijke ademhalingsritme
Adem in door de neus gedurende ongeveer 5 tot 6 seconden en laat de buik natuurlijk uitzetten
Adem uit door de neus gedurende ongeveer 5 tot 6 seconden en laat de buik zachtjes terugkeren
Houd dit gelijkmatige ritme van ongeveer 5 tot 6 ademhalingen per minuut moeiteloos aan
Ga door gedurende 10 tot 20 minuten voor optimale effecten op de hartslagvariabiliteit

Voorzorgsmaatregelen:

Veilig voor alle beoefenaars.

Volledige gids (Engels) →

Houdingen

Corpse Pose Easy Pose Legs-Up-The-Wall

Related Techniques

← Plavini-Ademhaling Gesegmenteerde Golfademhaling →