🤲Illustratie volgt binnenkortBeide handen vormen Adi Mudra (duim ingevouwen, vingers erover gesloten); de knokkels van de twee vuisten drukken tegen elkaar, HANDPALMEN OMHOOG, tegen de onderbuik ter hoogte van de navel.
Brahma Mudra
Brahma Mudrā
BRAH-mah MOO-drah
Meditatie & focusElement: vuur
Brahma Mudra (Brahma Mudrā) is een hand-mudra van het type meditatie & focus, gevormd met beide vuisten, knokkels tegen elkaar en verbonden met vuur.
Bij Brahma Mudra druk je twee zachte vuisten tegen elkaar, handpalmen omhoog, bij de onderbuik. Traditioneel wordt het gebruikt in zittende meditatie en bij ademwerk, en het is vooral een modern aangeleerd gebaar.
Het gebaar
Het gebaar
Beide handen vormen Adi Mudra (duim ingevouwen, vingers erover gesloten); de knokkels van de twee vuisten drukken tegen elkaar, HANDPALMEN OMHOOG, tegen de onderbuik ter hoogte van de navel.
Vingers
beide vuisten, knokkels tegen elkaar
Element
vuur
Handpalm
omhoog
Handen
beide
Aanhouden
5–15 minuten
Ook genoemd
Mudra van het alomtegenwoordige bewustzijn
Zo doe je Brahma Mudra
Zit in een comfortabele houding met een lange rug en zachte schouders.
Vorm met beide handen Adi Mudra: stop elke duim in de handpalm en sluit de vingers zacht eroverheen tot een vuist.
Draai beide vuisten zodat de handpalmen OMHOOG wijzen.
Breng de vuisten naar de onderbuik ter hoogte van de navel en druk de knokkels van de twee vuisten tegen elkaar.
Laat de onderarmen tegen het lichaam of de schoot rusten zodat de schouders ontspannen blijven.
Adem 5 tot 15 minuten rustig, open daarna de handen en leg ze op de knieën.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel verbonden met de navel, de zetel van het vuur in veel yogische kaarten.
Wordt beoefend tijdens meditatie en diepe ademhaling.
Zou een gevoel van stabiliteit in de onderbuik geven.
Geeft de handen een besloten, symmetrische positie.
Beoefenaars gebruiken het als ankerpunt voor de aandacht.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het in zittende meditatie of bij diepe ademhaling, wanneer je een handhouding wilt die tegen het lichaam rust.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de vuisten zacht; strakke vuisten belasten duimen en polsen.
Druk de vuisten niet hard in de buik, vooral niet na het eten.
Brahmā is the Hindu creator deity, and the name is also used for the all-pervading reality in Indian philosophy, so Brahma Mudrā is often glossed as the “gesture of all-pervading consciousness.” The hand shape builds on Adi Mudra, with the thumb (fire) tucked inside the fist, and brings both fists together at the navel, the area traditionally associated with digestive fire. Brahma Mudra is mainly a modern teaching in contemporary yoga; it is not a gesture described in classical Hatha yoga texts. Teaching details vary between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Make a soft fist with each hand, thumb folded inside as in Adi Mudra. Turn the palms up and bring the fists to the lower belly at the navel. Press the knuckles of the two fists together. Breathe with Dirga Breath, keeping the belly soft. Some teachers pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath, but that is an advanced practice and is best learned with a teacher. Hold for 5 to 15 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fists soft. Squeezing tightens the arms and shoulders.
Rest the elbows and let the shoulders drop. If the forearms feel heavy, support them on the lap.
Unlike Adi Mudra, where the fists are separate and rest palm-down on the thighs, Brahma presses the two fists together, palms up, at the navel.
Unlike Dhyana Mudra, where the hands are open and stacked in the lap, both hands here are closed fists with the knuckles touching.
Check that the thumbs stay inside the fists and the palms face up, not down.
Tradition vs. evidence
Tradition links Brahma Mudra with inner steadiness and the energy of the navel, but those are symbolic readings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that the contained, symmetrical shape provides a clear physical cue for attention and for slow, belly-centered breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.