Bhumisparsha Mudra (Bhūmisparśa Mudrā) is een hand-mudra van het type devotioneel, gevormd met vingertoppen van de rechterhand raken de grond en verbonden met aarde.
Bij Bhumisparsha Mudra reikt de rechterhand over de rechterknie omlaag tot de vingertoppen de grond raken, terwijl de linkerhand met de handpalm omhoog in de schoot rust. Het is een boeddhistisch iconografisch gebaar, bekend van afbeeldingen van de Boeddha, en wordt in de zittende oefening gebruikt als een houding van standvastigheid.
Het gebaar
Het gebaar
De RECHTERarm hangt over de rechterknie, handpalm naar binnen, en de vingertoppen raken de grond; de LINKERhand rust met de handpalm omhoog in de schoot.
Vingers
vingertoppen van de rechterhand raken de grond
Element
aarde
Handpalm
naar binnen (rechts), omhoog (links)
Handen
beide (verschillend)
Aanhouden
een paar ademhalingen tot 5 minuten
Ook genoemd
Aarde-aanrakende mudra, Aardegetuige-mudra
Zo doe je Bhumisparsha Mudra
Zit in de gemakkelijke zit of de lotushouding met een rechte rug en ondersteunde heupen.
Laat de linkerhand met de handpalm omhoog in je schoot rusten.
Laat de rechterarm over de rechterknie hangen, met de handpalm naar binnen, naar het been gericht.
Strek de vingers zacht zodat de toppen de grond of een kussen naast de knie raken.
Als de vloer buiten bereik is, laat je de vingertoppen op een blok of een opgevouwen deken rusten.
Adem langzaam, een paar ademhalingen tot 5 minuten, met gelijke schouders en een lange rug.
Laat los door de rechterhand terug naar de schoot te brengen en wissel desgewenst van kant.
Snelle check: ken je deze mudra?
Voordelen
Traditioneel gebruikt als gebaar van standvastigheid en geaardheid.
In de boeddhistische kunst toont het de Boeddha die de aarde als getuige van zijn verlichting aanroept.
Beoefenaars gebruiken het vingertopcontact als fysiek anker voor de aandacht.
Geeft de handen een duidelijke, symbolische taak tijdens een zittende pauze.
Wanneer te gebruiken
Gebruik het een paar ademhalingen in een zittende oefening wanneer je een geaarde, stabiele houding wilt, of om het boeddhistische gebaar te leren kennen.
Voorzorgsmaatregelen
Leun of zak niet opzij om de vloer te bereiken; verhoog de grond liever met een blok.
Sla over of verkort als schouder, elleboog, pols of onderrug gespannen voelt.
Gebruik het niet in plaats van zorg van een zorgprofessional.
Bhumisparsha is Sanskrit for touching the earth. The gesture comes from Buddhist iconography: statues and paintings of the Buddha seated with his right hand reaching down to touch the ground depict the moment of his awakening, when he is said to have called the earth to witness. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
In modern yoga it is borrowed as a seated gesture, and its association with the earth element follows from the hand touching the ground. The left hand resting palm up in the lap echoes the posture shown in the images.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose with the spine tall. Rest the left hand palm up in the lap. Let the right arm hang over the right knee with the palm turned in, and let the fingertips touch the ground. Raise the ground with a block or blanket if you cannot reach it comfortably.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then return the hand to the lap and repeat on the other side if you like.
Tips and common mistakes
Keep the spine upright. Reaching for the floor tends to tip the torso toward the right; stay level and bring the ground up instead.
Know the neighbors. Unlike Varada Mudra, where the open palm faces forward as a gesture of giving, here the palm faces in and the fingertips touch the earth. Unlike Abhaya Mudra, the right hand is lowered rather than raised, and it is not held out in front. Unlike Dhyana Mudra, where both hands rest together in the lap, here only the left hand stays in the lap and the right reaches down.
Keep the shoulders level and the right fingers soft, not pressed hard into the floor.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic, drawn from the story of the Buddha. No research shows that the gesture grounds the mind or the body. What is defensible is that a clear, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Eerlijke opmerking: voor hand-mudra's is er zeer weinig klinisch onderzoek. Wat te verdedigen is, is dat een aangehouden gebaar een betrouwbaar anker voor de aandacht is en goed past bij langzaam ademen; de traditionele beweringen worden hier beschreven als traditie, niet als medisch advies.
