Expiração Prolongada
Rechaka
Iniciante Uma técnica fundamental que prolonga deliberadamente a expiração e que muitas pessoas acham profundamente relaxante.
Foco
Expiração mais longa que a inspiração
Sistema nervoso
Frequentemente relaxante
Momento da prática
Relaxamento
Quando usar
Relaxamento e preparação para o sono
Posturas
Sentado, Deitado de costas
Temporizador guiado: Expiração Prolongada
Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 6
Ciclo 1 de 8
Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.
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Como fazer Expiração Prolongada
- Acomode-se numa posição confortável como Sukhasana, Savasana ou Balasana
- Feche os olhos e faça 3 ou 4 respirações naturais observando seu ritmo
- Inspire naturalmente pelo nariz contando até 4
- Expire lentamente pelo nariz, estendendo a expiração para uma contagem de 6
- Permita que a parede abdominal se contraia suavemente no final para esvaziar os pulmões
- Repita 10 a 15 ciclos, aumentando gradualmente a proporção expiração-inspiração
Cuidados: Seguro para todos os praticantes.
Guia completo (em inglês) →
Posturas
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