O que é Respiração Sitkari (Sitkari Pranayama)?

Respiração Sitkari (Sitkari Pranayama) é um pranayama da categoria Refrescante. Uso principal: Resfriamento e calmante. Foco: Inspiração com dentes juntos. Descrito tradicionalmente como: Refrescante.

Respiração Sitkari é indicada para iniciantes?

Sim, Respiração Sitkari é indicada para iniciantes. A alternativa ideal para quem não consegue enrolar a língua no Sitali, com uma sensação de frescor semelhante.

Quando praticar Respiração Sitkari?

Momento ideal para praticar Respiração Sitkari: Prática de resfriamento. Resfriamento e calmante.

Respiração Sitkari

Sitkari Pranayama

Iniciante

Uma técnica de resfriamento que consiste em inspirar através dos dentes produzindo um som sibilante, com uma sensação refrescante semelhante à do Sitali, mas acessível a todos.

Foco

Inspiração com dentes juntos

Ritmo

Inspiração sibilante lenta

Sistema nervoso

Refrescante

Momento da prática

Prática de resfriamento

Quando usar

Resfriamento e calmante

Posturas

Sentado

Temporizador guiado: Respiração Sitkari

Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 4

Começar

Ciclo 1 de 8

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Respiração Sitkari

Sente-se numa postura confortável e ereta com os olhos fechados
Junte os dentes superiores e inferiores suavemente e separe os lábios para expor os dentes
Pressione a ponta da língua levemente contra o palato ou os dentes superiores
Inspire lentamente atraves dos espaços entre os dentes, produzindo um suave som sibilante
No topo da inspiração, feche a boca e relaxe a mandíbula
Expire lenta e completamente pelo nariz. Repita 8 a 15 ciclos

Cuidados:

Evite em ar poluído ou muito frio. Não recomendado em caso de dentes sensíveis.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Corpse Pose

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