O que é Respiração Sitali (Sitali Pranayama)?

Respiração Sitali (Sitali Pranayama) é um pranayama da categoria Refrescante. Uso principal: Refrescar-se e acalmar a mente. Foco: Inspiração com língua enrolada. Descrito tradicionalmente como: Refrescante.

Respiração Sitali é indicada para iniciantes?

Sim, Respiração Sitali é indicada para iniciantes. Se você não consegue enrolar a língua por herança genética, use o Sitkari (respiração sibilante pelos dentes) como alternativa.

Quando praticar Respiração Sitali?

Momento ideal para praticar Respiração Sitali: Meio ou final da prática. Refrescar-se e acalmar a mente.

Respiração Sitali

Sitali Pranayama

Iniciante

Uma técnica clássica de resfriamento que consiste em inspirar através da língua enrolada, criando uma sensação de frescor que muitas pessoas acham calmante para a mente.

Foco

Inspiração com língua enrolada

Ritmo

Inspiração lenta e refrescante

Sistema nervoso

Refrescante

Momento da prática

Meio ou final da prática

Quando usar

Refrescar-se e acalmar a mente

Posturas

Sentado

Temporizador guiado: Respiração Sitali

Ritmo em segundos: Inspire 4 · Expire 4

Começar

Ciclo 1 de 8

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Respiração Sitali

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e feche os olhos
Abra a boca e enrole a língua em forma de tubo, estendendo a ponta levemente além dos lábios
Inspire lenta e profundamente atraves da língua enrolada, sentindo o ar fresco
No topo da inspiração, feche a boca e leve a língua a sua posição de repouso
Expire lenta e completamente pelo nariz
Repita por 8 a 15 ciclos ou até 5 minutos

Cuidados:

Evite praticar em ar poluído ou muito frio. Não recomendado em caso de pressão baixa crônica.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Easy Pose Lotus Pose Corpse Pose

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