Postura do Pombo
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura do Pombo
Um profundo abridor de quadris que libera tensão nos glúteos e piriforme.
Como fazer Postura do Pombo
- A partir do Cachorro Olhando para Baixo, leve um joelho para frente atrás do pulso
- Angule a canela sob o tronco
- Estenda a perna de trás reta atrás de você
- Alinhe os quadris para frente
- Incline-se para frente ou permaneça ereto para um alongamento mais profundo
Benefícios
- Alonga profundamente os rotadores do quadril, os glúteos e o piriforme
- Abre os flexores do quadril e o psoas da perna de trás
- Alivia a tensão lombar relacionada à rigidez nos quadris
- Libera a tensão na parte externa dos quadris e nos glúteos
- Favorece a liberação emocional e o alívio do estresse
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um bloco ou cobertor dobrado sob o quadril da perna da frente para apoio
- Pratique o Pombo Deitado (Figura Quatro) de costas para uma abertura de quadril mais suave
- Mantenha a canela da frente mais inclinada (mais próxima do quadril) para reduzir a intensidade no joelho
Cuidados
- Evite em caso de lesões no joelho; use o Pombo Deitado (Figura Quatro) como alternativa
- Tenha cautela com disfunção da articulação sacroilíaca
- Não é recomendada com prótese de quadril recente