Avanço Baixo
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Posturas parecidas com Avanço Baixo
Um profundo abridor de quadris que alonga o psoas e os quadríceps enquanto abre o peito.
Como fazer Avanço Baixo
- A partir de uma posição de avanço, baixe o joelho de trás no tapete
- Destaque os dedos do pé de trás
- Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o tornozelo
- Afunde os quadris para frente e para baixo
- Estenda os braços acima da cabeça
Benefícios
- Alonga profundamente os flexores do quadril, o psoas e o quadríceps
- Fortalece o quadríceps e os glúteos da perna da frente
- Abre o peito, os ombros e o tronco
- Melhora o equilíbrio e a estabilidade
- Contrabalança os efeitos de ficar sentado por muito tempo
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque um cobertor dobrado sob o joelho de trás para amortecer
- Mantenha as mãos na coxa da frente ou em blocos para mais apoio
- Coloque blocos sob as mãos, de cada lado do pé da frente, para mais estabilidade
Cuidados
- Evite se tiver lesão no joelho da perna de trás; use mais acolchoamento ou mantenha o joelho elevado
- Tenha cautela com pressão alta quando os braços estão elevados acima da cabeça
- Quem tem prótese de quadril deve consultar o médico sobre a amplitude de movimento