Postura do Arado
Halasana
hah-LAH-sah-nah
Teste rápido: você conhece esta postura?
Uma inversão clássica em que as pernas passam por cima da cabeça até os dedos dos pés tocarem o chão atrás dela. A Postura do Arado proporciona um alongamento profundo ao longo da parte de trás do corpo e acalma a mente. Costuma ser praticada como continuação da Parada de Ombros e exige atenção cuidadosa ao pescoço.
Como fazer Postura do Arado
- Dobre dois ou três cobertores em uma pilha com a borda reta. Deite-se de costas com os ombros sobre os cobertores e a cabeça apoiada no chão, para que o pescoço mantenha sua curva natural.
- Com os braços ao lado do corpo, pressione as palmas e use o core para elevar as pernas para cima e por cima da cabeça. Apoie a lombar com as mãos ao subir para a Parada de Ombros.
- Baixe lentamente as pernas estendidas por cima da cabeça até os dedos dos pés tocarem o chão atrás de você. Mantenha os quadris empilhados bem acima dos ombros.
- Solte os braços ao longo do chão e entrelace os dedos, pressionando os braços para baixo, ou mantenha as mãos nas costas. Mantenha a cabeça parada e o rosto relaxado; não vire a cabeça de um lado para o outro.
- Mantenha por cinco a dez respirações. Para sair, apoie as costas com as mãos e role para baixo uma vértebra de cada vez, mantendo os joelhos flexionados e a cabeça no chão.
Benefícios
- Alonga a coluna, os ombros e os isquiotibiais
- Acalma o sistema nervoso
- Fortalece o core ao controlar a descida
- Alivia a tensão na parte superior das costas e nos ombros
- Desenvolve consciência corporal e paciência
Músculos envolvidos
Variações
- Apoie os dedos dos pés em uma cadeira ou em uma pilha de almofadas atrás de você se eles não alcançarem o chão
- Mantenha os joelhos flexionados e apoie-os perto da testa, ou baixe-os em direção aos ombros
- Pratique a Pernas na Parede para uma inversão mais suave, sem pressão no pescoço
Cuidados
- Evite em caso de qualquer lesão no pescoço, problemas nos discos cervicais ou chicote cervical; a postura coloca o pescoço em flexão profunda
- Não recomendada em caso de pressão alta, glaucoma, ou durante a menstruação ou a gravidez
- Pule se tiver hérnia de hiato, dor aguda nas costas ou ciática