Postura da Pirâmide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura da Pirâmide
Uma flexão para frente intensa que alonga profundamente os isquiotibiais enquanto melhora o equilíbrio.
Como fazer Postura da Pirâmide
- De um passo para frente com um pé cerca de um metro
- Alinhe os quadris para frente
- Mantenha ambas as pernas retas
- Incline-se sobre a perna da frente com a coluna longa
- Emoldure o pé da frente com as mãos
Benefícios
- Alonga profundamente os isquiotibiais e as panturrilhas
- Fortalece as pernas e melhora o equilíbrio
- Abre os ombros (especialmente na variação com as mãos em prece atrás das costas)
- Desenvolve o foco por meio de uma base firme e equilibrada
- Ensina o alinhamento do quadril para a frente
Músculos envolvidos
Variações
- Coloque blocos de cada lado do pé da frente para aproximar o chão
- Dobre levemente o joelho da frente se os isquiotibiais estiverem muito tensos
- Mantenha as mãos nos quadris em vez da prece atrás das costas se os ombros estiverem tensos
Cuidados
- Evite em caso de ruptura nos isquiotibiais ou lesão lombar aguda
- Tenha cautela com pressão alta; mantenha a flexão rasa
- Quem tem problemas de equilíbrio deve praticar perto de uma parede