Guerreiro Invertido
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Guerreiro Invertido
Uma postura elegante que alonga a lateral do corpo e abre o peito.
Como fazer Guerreiro Invertido
- A partir do Guerreiro II, vire a palma da frente para cima
- Estenda o braço para cima e para trás
- Deslize a mão de trás pela perna de trás
- Mantenha o joelho da frente flexionado e alinhado sobre o tornozelo, sem deixá-lo cair para dentro, e os quadris abertos
- Incline-se suavemente para trás a partir da parte superior das costas, não da lombar, e direcione o olhar para a mão elevada (ou mantenha o olhar neutro se o pescoço estiver sensível)
Benefícios
- Alonga os músculos intercostais e a lateral do corpo
- Abre o peito, os ombros e os flexores do quadril
- Fortalece o quadríceps e os glúteos
- Melhora a flexibilidade lateral da coluna
- Traz leveza e fluidez às sequências em pé
Músculos envolvidos
Variações
- Mantenha o braço de cima na altura do ombro, em vez de esticá-lo acima da cabeça, para menos intensidade
- Reduza a profundidade da flexão do joelho da frente se as pernas cansarem rápido
- Apoie a mão de trás na coxa em vez de deslizá-la pela canela
Cuidados
- Evite flexões profundas para trás em caso de lesões na coluna ou problemas de disco
- Tenha cautela com problemas no pescoço; mantenha o olhar para a frente
- Quem tem lesões no ombro deve manter o braço de cima mais baixo